Збільшення кількості підтягувань.

 

Ефективні вправи від вчителя фізкультури:

1. Звичайні підтягування: Підходи: Рекомендується провести 3-4 підходи. Повторення: Починайте з 5-7 повторень. Протягом тижня поступово збільшуйте кількість. Звичайні підтягування - це відмінний спосіб розвинути силу верхньої частини тіла та підготувати м'язи до більш інтенсивних тренувань. 2. Ексцентричні підтягування: Підходи: Рекомендується провести 3-4 підходи. Повторення: Виконуйте 4-6 повільних ексцентричних підтягувань, зосереджуючись на контролі руху при спусканні. Ексцентричні вправи допоможуть зміцнити м'язи та збільшити їхню витривалість, підготовляючи вас до більш важких вправ. 3. Виси: Підходи: Рекомендується провести 2-3 підходи. Час вису: Утримуйтеся на перекладині протягом 20-30 секунд у кожному підході. Звіси сприяють розтягуванню хребта та розвитку міцності рук, що полегшить виконання підтягувань. 4. Використання опори: Підходи: Рекомендується провести 3 підходи. Повторення: Виконуйте 8-10 підтягувань, зменшуючи опір поступово. Використання опори допомагає забезпечити підтримку та збільшити кількість повторень. 5. Систематичні тренування: Частота: Рекомендується тренувати 2-3 рази на тиждень. Відновлення: Надайте своєму тілу відпочинок, забезпечуючи день відпочинку між тренуваннями. Плануйте тренування систематично, зосереджуючись на різних аспектах м'язового розвитку. Нехай цей детальний план допоможе вам досягти нових висот у кількості підтягувань. Пам'ятайте, терпіння та систематичність ключові для досягнення ваших фітнес-цілей. Успіхів вам на шляху до вдосконалення!