У світі футболу, швидкість і сила вважаються важливими фізичними характеристиками, які допомагають гравцям стати більш ефективними на полі. Дозвольте мені поділитися з вами кількома рекомендаціями щодо розвитку цих якостей у футболістів.

Розвиток швидкісно-силових якостей у футболістів є важливою складовою підготовки до змагань. Для досягнення успіху на полі необхідно систематично тренуватись, використовуючи різноманітні методики та тренажери, правильна техніка та включення ігрових елементів - це основні рекомендації для досягнення успіху у цьому напрямку. Запам'ятайте, що це процес, який вимагає часу, терпіння та наполегливості. Тренери повинні бути готові підтримувати та мотивувати своїх гравців на цьому шляху до досягнення високих результатів.

Тільки таким чином можна забезпечити необхідний рівень фізичної підготовки та високу результативність на футбольному полі.

Приклад вправ, які можуть допомогти у розвитку швидкісно-силових якостей у футболістів:

Розгін на короткій дистанції: Розмістіть конуси або маркери на відстані близько 10-15 метрів один від одного. Починайте з розгону і біжіть якомога швидше між конусами. Повторіть цю вправу декілька разів, забезпечуючи достатній час для відпочинку між спробами.

Стрибки вперед: Розстановіть низькі перешкоди (наприклад, конуси) на відстані близько 1-2 метрів одна від одної. Починайте з низької позиції та робіть впередні стрибки через перешкоди, намагаючись максимально прискоритися. Повторіть цю вправу в серіях по 8-10 повторень.

Силові прискоки: Починайте з низької позиції зі скороченням м'язів і робіть силові прискоки вгору. Під час прискоку, намагайтесь підніматися якомога вище. Повторіть цю вправу в серіях по 8-10 повторень.

Випади: Встановіть ногу вперед, згинаючи її у коліні, і зробіть випад на цій нозі. Потім повторіть те саме з іншою ногою. Виконайте 8-10 повторень на кожну ногу.

Прискорення з місця: Починайте з низької позиції і різко прискорюйте на короткій дистанції (приблизно 10 метрів). Фокусуйтеся на швидкості і максимальному розгоні. Повторіть цю вправу декілька разів з відпочинком між спробами. Ці вправи можна включити в тренувальну програму для розвитку швидкісно-силових якостей. Важливо починати з низького обсягу і поступово збільшувати його з часом. Також слід не забувати про розминку перед тренуванням та розтяжку після нього, щоб зменшити ризик травм.

Вправи без м'яча

1. Повторна пробіжка коротких відрізків від 10 до 6 м.

2. Човниковий біг 2х10 м, 4х5 м, 4х10 м, 2х15 м, 5х30 м.

3. Біг на місці у максимально швидкому темпі з високим підніманням стегна протягом 10 с. Повторити 3-4 рази.

4. Те ж, але з опорою. Звернути увагу на повне випрямлення поштовхової ноги.

5. Біг з різкими зупинками за сигналом партнера.

6. Бігові рухи ногами лежачи на спині і стоячи на лопатках. Рухи ногами виконуються у швидкому темпі протягом 10 с. Повторити 3-4 рази.

7. Стрибкоподібний біг. При бігу необхідно по черзі відштовхуватися то однієї, то іншої погонів за рахунок посиленого розгинання стегна і стопи. Руки при цьому активно допомагають руху. Вправа виконується швидкими короткими рухами (поштовхами) вперед - вгору.

8. Біг спиною вперед, приставними кроками на швидкість на 10,15 і 20 м.

9. Швидкий біг на 10-15 м з виконанням декількох перекидів вперед.

10. Швидкий біг на 8-10м з вистрибуванням вгору і імітацією ударів головою по м'ячу.

11 Біг під ухил. Виконується з широкою і вільної амплітудою рухів з максимальною частотою і наростаючою швидкістю.

12. Взбігання по сходинках сходів. Виконується в швидкому темпі.

З футбольним м'ячем

1. Швидке ведення м'яча по прямій на 10, 20 і 30м. Повторити 3-4 рази.

2. Виконати удар по м'ячу з рук, потім вчинити за м'ячем ривок і повільно повернутися на вихідну позицію. Повторити 3-4 рази.

3. Повільне ведення м'яча. За сигналом направити його вперед низом і зробити в цьому напрямку ривок. Підхопивши м'яч, продовжити повільне його ведення. Зробити, таким чином, 3 - 4 ривка.

4. Жонглювання м'ячем ногами, стоячи спиною до напрямку руху. За сигналом партнера повернутися кругом і швидко вести м'яч на відстані 20-30 м. Після паузи знову виконати вправу.

5. Один з гравців веде м'яч по прямій, потім раптово направляє м'яч вперед, а сам відходить убік. Його партнер робить ривок за м'ячем і, підхопивши його, веде в повільному темпі і т. д.

6. Два гравці стають до 5 м один від одного. Один з них спрямовує м'яч низом у бік партнера. Той підстрибує над котящимся м'ячем, пропускає його під собою, а потім повертається і робить ривок за м'ячем. Після цього партнери міняються ролями. Кожен робить по 3-4 ривка за м'ячем.

7. Зробити ривок до м'яча, який лежить на відстані 10-12кроків, і виконати удар, намагаючись потрапити в намічену ціль. М'яч знаходиться в 8-10 кроках від неї. Повторити вправу 4-5 разів.

8. Вести м'яч, різко зупинитися і зробити ривок на відстань 5-6 кроків вбік. Виконати 5-6 таких прискорень.